お客様のお悩みにお答えします

2025/11/21

肩こりストレートネックパーソナルトレーニング

53歳女性　会社員の方からの質問です。

治療院経験有無：1~3回

【質問】

デスクワークで常に肩が重く、腰が痛むような状態なのですが、

治療院に通った場合、ずっと定期的に通わなければならないでしょうか？

途中で通うのをやめてしまったために、以前より悪くなってしまうようなことはありますか？

【教えて欲しいストレッチ】

仕事の合間にできるような、リフレッシュできて肩こりに良いストレッチなどあるでしょうか？

楽しくできるものだとありがたいです。

【回答】

B-mind小坂がお答させていただきます。

デスクワークの時に肩が重く、腰痛があるという事ですね。

一番考える事が、同じ姿勢でいる事で肩回りや腰回りの循環が滞り、筋肉が固まってしまい痛みを伴っていると考えられます。そして次に考えないといけない事がデスクワーク中の姿勢です。姿勢を考える場合、椅子の高さやパソコンの位置も重要になってきます。

椅子の高さは、お尻の高さより膝が少し下がる程度の高さに一番良いです。またパソコンのモニターが中央でなく、左右に置かれている場合も姿勢の歪みにつながります。

まず椅子やモニターなどデスク環境を整える事も大切になります。

次に人のカラダは同じ姿勢でい続ける事に適してはおりません、そのためある一定の時間で席を立ち、姿勢を変え循環を整える事を大切になります。

仕事の合間でもストレッチを行い、筋肉の状態を整える事も心掛けてみてください（写真のストレッチ参照）椅子に座り一方の手をお尻の下に入れ固定し、反対の手で頭の上から対側の頭を引くように首の倒しストレッチする。

質問にありました治療院をやめたら、元に戻ったり、肩こり・腰痛の悪化に繋がらないかという事ですか、やはりマッサージのみでは根本改善になりません。自身の弱った筋肉があるから、身体に負担がかかり痛みとして感じてしまいます。弱った機能を取り戻すためのエクササイズ、特に女性の場合は腹圧を高めるピラティスを含めたエクササイズをオススメしております。根本改善をしていく事で痛みのない生活が取り戻せます。

肩こり・腰痛でお悩みの方は、どうぞB-mindの整体とトレーニングを組み合わせたプランをお試しください。